解决一直困扰女生的问题

1、长肌肉并没那么容易

肌肉不是随便练一下就有的，想要拥有肌肉需要每天进行大量的训练，营养均衡的全面饮食，以及足够的休息，而且需要坚持一段时间并且强度还不能小。本身女性的肌肉量就少，想练出肌肉就极为困难，而且能坚持长期训练的女生少之又少。

2、先天“激素”劣势

在增肌过程中有一个很重要的东西，就是睾固酮水平，要知道男生有蛋蛋自然睾固酮水平就会比女生高很多，因此即便是不爱运动的男生，肌肉量也会比女生更多一些，所以一个女生想练出肌肉付出的努力要比男生多16倍之多！

又有人会说了

但是我经常在网上看到那些

比男生还要强壮的女生

那些肌肉很恐怖我不想练成那样

妹子们

当你看到那些魔鬼女筋肉人后

还会觉得自己也能练成这样吗？

别想了！

可是，又会有很多人说：

不对呀，我跑步跑了一个星期

腿确实粗了，肉确实硬了，你看！

脂肪不是软的么？

你看我肚子……你捏！

但很多女生想要的

马甲线、紧致的手臂、翘臀……

其实这些都和肌肉息息相关

没有肌肉的支持

就不可能出现紧致的体型

所以从生理角度来说

女生练出翘臀马甲线适量肌肉

已经是非常厉害的了

也是正常训练者容易达到的水平

这应该也是每个女生的健身目标

最后，分享几个要点让你远离成为肌肉女的烦恼

1、后天运动选择

想要肌肉增大主要得发展快肌纤维的生长，需要高强度，大重量，低次数、超负荷的肌力训练！比如在女性喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。所以女生选择中低强度，小重量，多次数的练习就能避免容易长肌肉的烦恼，强度低的练习和固定姿势活动中，快肌纤维几乎不会被动员到。

2、重量和次数的选择

肌肉训练中，常用RM代表最大重复次数，

在这里有一个重要的单位你要知道，RM（Repeat Max），最大重复次数，你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数（一个重量你最多举多少次）。

以深蹲为例，你用10KG的重量做深蹲最多只能做10次，那么你深蹲的10RM重量就是10KG，或者说10KG的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量，对训练很有参考价值。

对女生来说，10~15RM的重量是最合适的，当然你可以完全按照男子训练的套路去锻炼，没有任何不妥，不要担心任何东西

所以女生只要注意好训练方式

努力去完成你的计划

得到的只会是完美肉体

请放心去锻炼

来源于SOHO游泳健身（ID：sohoyun）

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