这里是丁香医生新上线的晚间档栏目「心理话」第 10 期。

我们邀请了具有多年咨询经验的心理咨询师、精神科医生来解答大家生活中遇到的情绪、情感、家庭关系等问题。

提问：老师，我看到朋友或者家人难过，会下意识心疼，但却不知道怎么安慰他们。我很想帮忙，有什么好的建议吗？

怎么安慰痛苦中的朋友呢？ 下面给大家分享 7 条小方法，生活中遇到需要你给予安慰的情况时，不妨一试。

➊ 带着爱和耐心去倾听

当你的家人、朋友或者任何一个你在乎的人，来找你倾诉心中的忧愁和苦闷的时候，学会倾听，不急于给建议，不评判。给予对方充分的表达自由，允许对方表达他们在那个当下的感受和情绪。

➋ 相信对方的感受是真实的

无论对方向你表达或呈现出了怎样与平常印象不一致的感受、状态，在他们的主管世界里，这都是真实的。

当他们愿意向你倾诉时，请放下你对表述内容的质疑。因为当他们与你分享脆弱和痛苦的时候，是充分信任你的，而人与人之间的信任，是相互的。

➌ 适当运用肢体语言

如果你和对方的关系比较好，并且对方不抗拒的情况下，可以拍拍对方的肩膀，或者给对方一个拥抱。很多时候，非语言的表达比语言更能传递温暖和力量。

➍ 理解、回应对方的需求

这意味着你需要用眼睛去看见对方作为一个人本身，所呈现在你面前的状态。耳朵和心去听，用心和身体去感受对方没有表达出来，但被你自己接收和感受到的一切。

➎ 不要勉为其难地安慰别人

当你自己内心疲惫，或是失去宁静，带着你自己的情绪的时候，请不要勉为其难地去安慰其他人。

当你自己的内心，充满杂乱的思绪和嘈杂的声音的时候，是无法真正帮助到其他人的。

➏ 无声的陪伴，也是很好的治愈

当对方情绪低落，没有表达的欲望的时候，你只需要安静地陪伴就好，不需要去勉强对方向你倾诉，也不需要可以制造话题。陪着这个人，让情绪自然地发生、流逝，就是最好的安慰。

你可以这样告诉对方：

「不论在什么时候想要跟我分享你的感受，我一直都在。你随时都可以找到我。现在，我理解你可能更想要沉默地、安静地待一会儿，那就让我们彼此一起静静地待一会把儿吧。」

保持言语上静止的陪伴，也是有力量的。

➐ 发自内心地表达自己

用你最真诚的那一面去表达你自己，想要让安慰「走心」，你的表达必须是真正发自内心的。

当做到以上这些事情之后，你和 ta 这个人，和 ta 的情绪和感受，就能真正地建在「哪个时刻和地点」，进入同在的状态，建立深层的链接。

想成为一个真实、温暖而有力量的人吗？欢迎来到我的主页，探索更多沟通小技巧。以一份礼物的模样，出现在你所想要帮助的人的生命里吧！

策划 犀圆

监制 Murphy

封面图来源 丁香医生设计团队返回搜狐，查看更多